رژیم لاغری

رژیم کانادایی ۱۵ روزه

روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی
شام : ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش

روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش

روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۲ عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه

روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + ۲ عدد نان تست + ۲ عدد میوه

روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + ۱ عدد خیارشور + ۲ ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه

روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه
بعد از ۱۵ روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا ۶ یا ۱۰ ماه بعدش به اندازه ۲ کیلو برگشت فقط ۳ روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز ۵ لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید ۸تا۱۰ کیلو وزن و ۱۰تا۱۵ سانت سایز کم میکنید
ورزش موثر در این رژیم :
روزی ۶ نوبت و هربار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
سس آبلیمو : ۲ قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
۱-بورانی کدو : ۲ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
۲-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
۳-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
۴-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
۵-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید

۳ ترفند ساده برای تقویت مغز

روث کوران نام زنی است که ده سال پیش در یک حادثه دچار ضایعه مغزی شد. پس از تصادف بمدت ۱۸ ماه دوره نقاهت سختی را پشت سر گذاشت. اما تجربیاتی که او در این دوره بدست آورد منجر به انتشار کتابی با عنوان Being Brain Healthy شد.

در این کتاب تکنیک هایی که وی در دوره نقاهت خود برای بازگردانی توانایی های مغزش انجام داده است معرفی شده اند. کارشناسان می‌گویند این ترفندهای کوچک و سریع در زندگی روزمره‌ی شما نه تنها می‌تواند به درمان آسیب ذهنی کمک کند بلکه به شما کمک می‌کند تا در هر سنی که هستند ذهن سالمی داشته باشند.

کارهای بسیاری برای تحریک و تقویت ذهن می‌توان انجام داد تا ذهنتان همواره آماده باشد؛ فقط کافیست تجربیات حسی خود را چند بار در هفته مرور کنید که یک شروع عالی محسوب می‌شود. سه مورد زیر جزو جالبترین این نکات است:

۱.کفش‌های پاشنه بلند حسی فراتر از حس اعتماد به نفس به شما می‌بخشد

کفش پاشنه بلند

پیاده‌روی برای اکثر مردم فعالیتی جهانی و روزمره قلمداد می‌شود. کفش‌های تنیستان را می‌پوشید و در پارک و یا خیابان پیاده‌روی ‌می‌کنید. مطمئنا از حس پیاده‌روی، درست قدم زدن و انتظاراتی که از آن دارید، آگاهید. کفش‌های تنیس ته‌گرد خود را یک‌بار در هفته تغییر دهید و هنگام پیاده‌روی و ورزش آنها را با صندل‌های خود تعویض کنید. قطعا هرگز در حین ورزش کفش پاشنه‌ بلند نمی‌پوشید. یک جفت از آن‌ها را بردارید و در خانه قدم بزنید. بالا و پایین رفتن از پله‌ها با کفش‌هایی که به آن عادت ندارید شما را مجبور می‌کند تا بیشتر هماهنگ شوید، به تعادل خود توجه نمائید همین عامل موجب می‌شود تا سیناپس‌ها تحریک ‌شوند. دارا شوارتز، روانشناس بالینی در بیمارستان شارپ مسا ویستا می‌گوید، از یک الگوی خوب بهره ببرید، این برای مغز مفید است.

۲. تغییراستفاده از دست راست با چپ (یا چپ با راست) حقیقتی انکار ناپذیر است

دستهرگز مجبور شده‌اید با دستی مخالف که به آن عادت ندارید موهای خود را ببندید یا شانه کنید؟ آیا ناامید شدید؟ خب. شوارتز می‌گوید: هر آنچه که باعث شود کار ذهن سخت‌تر یا خسته‌کننده‌تر شود، خوب است. هر از گاهی حین استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا دستگاه فر کننده‌ی مو دستتان را تغییر دهید. مغز به مرور به فعالیت‌های روزمره مقید می‌شود و استفاده از دست مخالف باعث می‌شود سیناپس‌های جدیدی برای تشخیص مسیرهای جدید برانگیخته ‌شود. کوران می‌گوید: استفاده از دست مخالف برای انجام یک کار دستی به شیوه‌ی جدید به پاک کردن ابهامات ذهنی‌ کمک شایانی می‌کند.

۳. محرومیتی حسی را تجربه کنید

تقویت مغز با محرومیت ذهنی

بسیاری از گونه‌های فاقد بینایی طعمه خود را از طریق صدا و یا بو تشخیص می‌دهند. در طول روز، اغلب بارها و بارها برای انجام کارهای معمول به شدت بر حس مشابهی اعتماد می‌کنید. با چشم بسته خود را امتحان کنید، به عنوان مثال غذاها را فقط از بوهایشان تشخیص دهید. استفاده از تکنیک محروم‌سازی حسی، بخش‌هایی از مغز را مجبور می‌کند تا سخت‌تر فعالیت کند. به لباس پوشیدن با چشم بسته فکر کنید: آیا می‌توانید بر اساس تصور خود از لباس‌هایتان لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد علاقه‌ی شما بافتی منحصر به‌فرد دارد که می‌تواند به شما در تشخیص آن بدون آنکه آن را ببینید کمک کند؟ براساس گفته‌ی شوارتز، نقاط مختلف در مغز به حسی خاص تعلق دارد. هنگامی که ذهنتان را به سوی حسی دیگر تغییر می‌دهید معمولا در ابتدا با آن شیوه سازگار نیستید، پس مجبور می‌شوید به روشی چالش برانگیز کارهایتان را انجام دهید و همکاری‌های جدیدی را بسازید.

افزایش هوش نوزاد

افزایش هوش نوزاد – از قبل از تولد تا نوزادی

در زمان بارداری ورزش کنید:

تحقیقات دانشمندان آلمانی در آکادمی علمی علوم نشان می دهد نوزادان مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند و در این دوران تحرک لازم را دارند در مقایسه با مادرانی که تحرک ندارند، باهوش ترند و قوت یادگیری بهتری دارند. از این رو به مادران باردار توصیه می شود در دوران بارداری با مشاوره پزشک خود بهترین ورزش را برای افزایش میزان هوش و حافظه فرزندشان دنبال کنند. توجه به این نکته که انتخاب ورزش حتما با مشاوره پزشک انجام شود، اهمیت زیادی دارد چرا که پرداختن به ورزش نامناسب ممکن است فشار زیادی را به مادر تحمیل کند و این مسئله بر سلامت مادر و جنین او تاثیر مخرب دارد.

زایمان طبیعی نوزاد را باهوش می کند:

متخصصان دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه ییل در آمریکا به تازگی دریافتند نوزادان و کودکانی که به روش زایمان طبیعی متولد می شوند، در مقایسه با بچه هایی که به روش سزارین متولد می شوند باهوش ترند و ضریب هوشی بالاتری دارند. این متخصصان اعلام کردند وقتی نوزادی به شیوه طبیعی متولد می شود مقدار پروتئین خاصی که در مغز او وجود دارد، افزایش می یابد و همین مسئله موجب بالا رفتن ضریب هوشی اش می شود. در حقیقت افزایش این نوع از پروتئین در نوزادانی که به صورت طبیعی متولد می شوند، کمک می کند حافظه کوتاه مدت و بلند مدت آن ها رشد بیشتری پیدا کند و این مسئله می تواند در افزایش ضریب هوشی نوزاد و یادگیری او بسیار موثر باشد. از این رو بسیاری از درمانگران و متخصصان به زنان باردار توصیه می کنند زایمان طبیعی را برای تولد فرزندشان انتخاب کنند.

با تجویز دکتر کندر بخورید:

درمانگران طب سنتی معتقدند خوردن کندر در دوران بارداری با مجوز متخصص طب سنتی و در مدت زمانی مشخص توسط مادر باردار، موجب افزایش هوش نوزاد می شود. اگر چه در متون مختلف طب سنتی به این موضوع اشاره شده است اما مادران باردار باید دقت کنند که طبع افراد با هم متفاوت است و بهتر است پس از مشاوره با یک متخصص طب سنتی و بررسی نوع طبع و مزاجشان به دستور درمانگر سنتی برای مصرف کندر اقدام کنند. خوردن کندر به صورت خودسرانه و با مقدار زیاد توسط مادر باردار ممکن است عوارضی مانند زردی، خشکی پوست و بیش فعالی کودک را به همراه داشته باشد. بنابراین با مشورت پزشک طب سنتی کندر مصرف کنید تا بتوانید از خواص مفید آن برای افزایش میزان هوش نوزاد خود بهره ببرید.

مصرف امگا۳:

مصرف اسیدهای چرب و امگا ۳ و گنجاندن آن ها در سبد غذایی مادران باردار می تواند تاثیر زیادی در تکامل مغز جنین و افزایش هوشیاری او در دوران نوزادی داشته باشد. به گفته محققان خوردن غذاهای دریایی و دانه های روغنی مانند دانه کتان و آفتابگردان یا مصرف مکمل های غذایی حاوی اسیدهای چرب و امگا۳ به دستور پزشک می توانند تاثیر قابل ملاحظه ای در تکامل مغز جنین خود داشته باشند و به افزایش کارایی مغز کمک کنند. این گروه از متخصصان بر این باورند مصرف امگا۳ نه تنها بر افزایش هوش نوزاد بلکه به افزایش قوه بینایی او نیز کمک می کند. از این رو توصیه می شود با مشورت پزشک خود مصرف برخی از غذاهای دریایی و دانه های گیاهی حاوی امگا۳ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

رژیم غذایی تان را اصلاح کنید:

مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ و حبوبات را در برنامه غذایی هفتگی خود قرار دهید و با مشاوره پزشک تغذیه خود سعی کنید متناسب با رژیم غذایی دوران بارداری به صورت روزانه از این خوراکی ها بهره ببرید. این مواد به دلیل داشتن ماده ای به نام کولین نقش موثری در افزایش میزان هوش جنین دارند و در صورتی که مادر مصرف آن ها را با قاعده و منظم در برنامه غذایی و وعده های اصلی غذا داشته باشد می تواند منتظر تولد نوزادی باهوش باشد. ضمن آن که ادامه این رژیم غذایی پس از زایمان به مادر کمک می کند با تغذیه نوزاد با شیر مادر به افزایش میزان هوش او کمک کند.


چند نکته مهم بعد از تولد نوزاد

شیر مادر را فراموش نکنید:

پزشکان زیادی از خواص و فواید تغذیه نوزاد با شیر مادر و افزایش مقاومت بدن و قدرت سیستم ایمنی در مقابله با انواع عفونت ها و بیماری ها صحبت کرده اند اما شاید تعداد کمی از آن ها به این موضوع اشاره کرده باشند که تغذیه نوزاد با شیر مادر می تواند تاثیر مستقیم و واضحی بر افزایش میزان هوش و ذکاوت نوزاد داشته باشد. در تحقیقی که به تازگی از سوی دانشمندان دانمارکی منتشر شد مشخص شد نوزادانی که به مدت ۹ ماه از شیرمادر تغذیه می کنند در مقایسه با دیگر نوزادان که ۲ تا ۶ ماه از شیر مادر تغذیه می کنند باهوش ترند و در دوران خردسالی و کودکی توانایی بیشتری در یادگیری و آموزش دارند.

برای نوزادتان کتاب بخوانید:

در مطالعات بسیاری به این موضوع اشاره شده که مطالعه کتاب برای نوزادان ۶ ماهه و بزرگ تر می تواند تاثیر زیادی در افزایش میزان هوشیاری و هوش آن ها داشته باشد. اما به تازگی یک آکادمی آمریکایی که درباره شیوه های درمان بیماری های شایع نوزادان تحقیق می کند اعلام کرده مادران جوان می توانند برای افزایش هوشیاری و تیزهوشی از زمان تولد نوزادشان و حتی در دوران جنینی برای او کتاب بخوانند. این گروه تحقیقاتی معتقدند خواندن کتاب برای نوزادان به ساختن کلمات و تحریک تصورات آن ها کمک می کند و مهارت های برقراری ارتباط در نوزادان را تقویت می کند. در حقیقت آن ها بر این باورند که خواندن کتاب به افزایش هوشیاری کودک کمک می کند و مراحل رشد و پرورش او را ساده تر می کند زیرا نوزاد از ۸ ماهگی به بعد توانایی شناخت کلمات و تشخیص ترتیب قرار گرفتن آن ها را به واسطه داستان هایی که می شنود، به دست می آورد.

با ماساژ هوش نوزاد را تقویت کنید:

ارائه ماساژ به نوزاد می تواند یکی دیگر از گزینه های موثر در افزایش میزان هوشیاری و تقویت حافظه نوزاد باشد. به اعتقاد برخی از درمانگران ماساژ روزانه نوزاد تاثیر زیادی بر روند رشد مغزی نوزادان دارد و می تواند به افزایش توانایی ها و قابلیت های آن ها در آینده کمک کند. از این رو محققان به والدین توصیه می کنند هر روز دقایقی را برای ارائه ماساژ به نوزادشان در نظر بگیرند و برای ماساژ نوزادشان سعی کنند از زمان هایی استفاده کنند که سرحال هستند و خستگی و تنش ناشی از برنامه ها و کار روزانه شان را پشت سر گذاشته اند. به این ترتیب با ارائه یک ماساژ ملایم که با تماس دومین بند انگشتان روی بدن کودک انجام می شود می توانید بر روند تیزهوشی او تاثیر بگذارید.

بازی های لمسی کنید:

بازی ها و ورزش های لمسی نیز از جمله کاربردی ترین روش ها برای تقویت میزان هوش در نوزادان و کودکان زیر ۲ سال محسوب می شود. برای این کار می توانید از اسباب بازی ها و وسایلی که خاص کودک است، استفاده کنید. به عنوان مثال تفاوت سطوح سخت و نرم را با کمک اسباب بازی هایش به او آموزش می دهید. این کار علاوه بر آن که موجب آشنایی نوزاد با اجسام مختلف و وسایلی که در اختیار دارد می شود به افزایش هوشیاری او در تشخیص اجسام سخت و نرم نیز کمک می کند و جست و جوی او برای شناسایی وسایل بیشتر را سبب می شود.

تشویق مهم ترین شرط تیزهوشی:

تشویق نوزاد هم زمان با موفقیت او در انجام کوچک ترین حرکت یا عملی یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به تقویت هوش نوزاد کمک کند و انگیزه ای برای ادامه ماجراجویی ها و شکوفا شدن توانایی هایش باشد. بنابراین باید به خوبی مراقب نوزادتان باشید و متناسب با موفقیت های او در راه رفتن، حرکت دادن اجسام، تقلید واژه ها، انجام بازی ها او را تشویق کنید. به گفته محققان تشویق نوزاد و کودکان زیر ۲ سال در شرایطی که موفقیتی را کسب می کنند می تواند تاثیر زیادی در رشد هوش او داشته باشد و تمایل او به ادامه فعالیت ها و بازی ها را موجب شود.

با نوزادتان چهره به چهره شوید

بسیای از روان شناسان بر این باورند که ارتباط چهره به چهره یا رابطه چشمی پدر و مادر با نوزاد می تواند تاثیر زیادی در تقویت ارتباط های مغزی نوزاد داشته باشد. به اعتقاد این گروه نگاه کردن به چشمان نوزاد به ویژه در ماه های آغازین تولد تا پایان ۳ سالگی می تواند تاثیر زیادی در تقویت هوش و حافظه نوزاد داشته باشد چرا که پدر و مادر با نگاه کردن به چشم های نوزاد و برقراری رابطه چشمی می توانند به تقویت هوش دیداری نوزاد کمک کنند و به این ترتیب در کنار تقویت هوش کلامی و ذهنی کودک با انجام بازی، کتاب خواندن و صحبت کردن با نوزاد هوش دیداری او را نیز تقویت کرده و به افزایش هوشمندی او در دوران طلایی زیر ۲ سالگی کمک کنند.

از نقش پدر در هوشیاری نوزادان چه می دانید

برای نوزادتان آواز بخوانید:

در مطالعات بسیاری به این موضوع اشاره شده که جنین انسان این توانایی را دارد که از درون شکم مادر در جریان برخی از اتفاقاتی که در دنیای پیرامون او رخ می دهد، قرار گیرد. بنابراین این موضوع می تواند تاثیر زیادی بر رشد و توانایی های مغزی او داشته باشد. از این رو محققان به پدران توصیه می کنند برای افزایش میزان هوشیاری فرزندشان از دوران بارداری مادر، برای فرزندشان آواز بخوانند یا با او صحبت کنند. از آنجا که مادران به طور طبیعی و خود به خود در طول روز با جنین درون شکم شان صحبت می کنند بهتر است مسئولیت آواز و لالایی خواندن در دوران بارداری بر عهده پدر باشد تا به این ترتیب بتواند ارتباط عاطفی موثری با جنین برقرار کند و به رشد میزان هوشیاری او کمک کند. این کار موجب می شود جنین پس از تولد واکنش های دقیق تری به صدای پدر و مادرش داشته باشد و آن ها را به راحتی از صدای افراد غریبه تشخیص دهد. به این ترتیب با صحبت کردن و آواز خواندن برای جنین می توانید فرآیند یادگیری را در او تقویت کنید و سلول های مغزی او را آماده آموختن کنید.

به درخواست های تکراری توجه کنید

حتما تا به حال دیده اید که بسیاری از نوزادان و کودکان درخواست های تکراری دارند. مثلا از پدر و مادر خود می خواهند که یک کتاب را بار ها برای آن ها بخواند یا یک سی دی موسیقی را بار ها بشنوند. این یکی از مهم ترین درخواست های کودک محسوب می شود که بهتر است پدر و مادر توجه ویژه ای به آن داشته باشند و بدون ابراز خستگی و ناراحتی نیاز کودک را برطرف کنند. مثلا همان کتاب یا داستان تکراری را دوباره برایش بخوانند. تکرار این داستان می تواند به تقویت عملکرد نورون ها در مغز نوزاد کمک کند. این مسئله می تواند در درازمدت تاثیر زیادی در یادگیری و آموزش کودک داشته باشد.

با نوزادتان دالی بازی کنید

شاید همه ما به طور ناخودآگاه با هر نوزادی که مقابل مان قرار بگیرد دالی بازی کنیم. اما به گفته محققان اجرای این بازی به صورت هدفمند با نوزاد می تواند تاثیر زیادی در تقویت ذهن و هوش او داشته باشد. بنابراین این مسئولیت می تواند یکی از وظایف پدر خانواده برای برقراری ارتباط بهتر با نوزادش باشد. شما می توانید هر روز دقایقی از وقت تان را به دالی بازی با نوزادتان اختصاص دهید. به این ترتیب با مخفی یا پنهان شدن خود یا یک شی می توانید علاوه بر خنداندن نوزادتان به قابلیت فکر و ذهن او برای جستجو کمک کنید. به این ترتیب می توانید با یک بازی ساده اما موثر در افزایش میزان هوش کودک تاثیر بگذارید. بنابراین دالی بازی را فراموش نکنید و اگر روزی فرصت این کار را ندارید از همسرتان بخواهید تا با نوزادتان بازی کند.

با فرزندتان راهپیمایی کنید

یکی دیگر از روش هایی که به افزایش هوش کودک زیر ۲ سال شما کمک می کند راهپیمایی با او در طبیعت، پارک و فضاهای عمومی است. اکثر بچه ها از ۸ ماهگی راه رفتن را آغاز می کنند. بنابراین می توانید با او به پارک بروید و درباره اشیا و موجوداتی که در طبیعت می بینید با او صحبت کنید. به عنوان مثال با او قدم بزنید یا او را در آغوش بکشید و درباره درخت با جملاتی مانند«گل های کوچک را ببین» یا«چه گربه سفید بزرگی» با او صحبت کنید. از آن جا که بچه ها از ۸-۷ ماهگی قابلیت تشخیص رنگ ها و اشیا را به دست می آورند به این ترتیب می توانید به افزایش میزان هوشیاری و توجه او به محیط پیرامونش، کمک کنید.

او را با عملکرد وسایل آشنا کنید

یکی دیگر از روش هایی که به افزایش میزان هوشیاری نوزادان ۸ تا ۲ ساله کمک می کند، توضیح دادن درباره عملکرد اجسام، وسایل و اسباب بازی هایی است که در اطراف آن ها وجود دارد. این کار می تواند یکی از مسئولیت های باشد که پدر یا مادر خانواده باید آن را برعهده بگیرد. بهترین روش برای این کار آن است که برای کودکان درباره عملکرد اشیا مختلف توضیح دهید. مثلا اگر قصد دارید چراغ اتاق را روشن کنید، پیش از این کار به او بگویید«می خواهم لامپ را روشن کنم تا اتاق روشن شود» یا وقتی می خواهید پرده ها را کنار بزنید، بگویید«می خواهم پرده ها را کنار بزنم تا نور خورشید اتاق را روشن کند» یا برایش بگویید با این دکمه عروسک سخنگوی تو را روشن می کنم تا برایت صحبت کند. این کار موجب می شود فرزند شما آشنایی بهتری با اجسام و اشیا اطرافش پیدا کند و به این ترتیب سریع تر با پیرامونش ارتباط بگیرد؛ شیوه ای که به رشد فکری و مغزی او کمک کرده و یادگیری او را در سنین بالا تر تقویت می کند.

کدام نوزادان کم هوش می شوند

رابطه کم کاری تیروئید و کم هوشی: یکی از مهم ترین نکاتی که خانم ها پیش از بارداری باید به آن توجه کنند بررسی احتمال ابتلا به کم کاری تیروئید است. افرادی که قصد بارداری دارند یا باردار شده اند باید حتما از نظر کم کاری تیروئید مورد آزمایش قرار بگیرند، چرا که ابتلا به کم کاری تیروئید تاثیرات مخربی بر ضریب هوشی نوزادان دارد. بنابراین در صورتی که مادری دوران بارداری را بدون توجه به مسئله کم کاری تیروئید و مشاوره پزشک سپری کند ممکن است با مشکل کم هوشی فرزندش مواجهه شود. مادرانی که علائمی مانند پف آلودگی، بی حالی، ریزش مو، کاهش ضربان قلب، افزایش چربی و فشارخون، کاهش تمرکز و گرفتگی های عضلانی را تجربه می کنند باید احتمال ابتلا به کم کاری تیروئید را در خود بررسی کنند.

تماشای تلویزیون را به حداقل برسانید

بر اساس آخرین تحقیقات دانشمندان وقتی انسان به تماشای تلویزیون می پردازد فعالیت مغزی اش از زمانی که در خواب به سر می برد نیز کمتر است. بنابراین تماشای بیش از اندازه تلویزیون زمانی که کودک زیر ۲ سال شما در کنارتان قرار دارد، چندان توصیه نمی شود. رعایت این نکته به ویژه به خانواده هایی توصیه می شود که پدر یا مادر تمایل زیادی به تماشای تلویزیون و برنامه های مختلف آن دارند. به گفته محققان تلویزیون از این نظر که به صورت یک طرفه متکلم است مانع از تشویق کودک به یادگیری می شود و این مسئله می تواند مهارت های کلامی کودک را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین محققان توصیه می کنند، دست کم تا پایان ۲ سالگی از مواجهه زیاد کودک با تلویزیون و تماشای برنامه های تلویزیونی پرهیز شود.

نشانه های نوزاد باهوش را بشناسید

با توجه به عکس العمل ها و واکنش نوزادان بعد از ۷ ماهگی می توان به میزان هوشیاری نوزاد پی برد. تنها کافی است علاوه بر آن که به تغذیه و خواب نوزادتان اهمیت می دهید، حالت ها و واکنش های او را در مقابل اشیا، اتفاق ها و افراد مختلف بررسی کنید. یک نوزاد ۱۰ ماهه قابلیت شناسایی و تشخیص سلسله مراتب اجتماعی را دارد. او با مشاهده تصاویر یک کتاب داستان یا شخصیت های یک کارتون می تواند بزرگ تر بودن و کوچک تر بودن شخصیت ها را احساس کند و در وهله اول متناسب با بزرگی و کوچکی شخصیت ها برای آن ها توانایی قائل شود به گونه ای که شخصیت کارتونی بزرگ تر را رئیس دیگر شخصیت ها فرض می کند. او در این سن مسئولیت پذیری را می شناسد و می داند که هر فردی یک وظیفه دارد. نوزادی که بهره هوشی بالایی دارد قادر است از ماه پنجم تولد شادی، غم، استرس و اضطراب را بیشتر از دیگر نوزادان از لحن و چهره پدر و مادرش بخواند. بنابراین باید مراقب باشید که در حضور این نوزادان از ابراز احساسات منفی و غمگینانه پرهیز کنید. نوزادان باهوش در مقایسه با دیگر نوزادان واکنش های هیجان انگیزتری در مقابل موزیک نشان می دهند. آن ها با شنیدن موسیقی های ریتمیک دست، پا و سر خود را تکان می دهند و غالبا بدون هیچ پیش زمینه آموزشی حرکات موزون از خود ارائه می دهند. به طور معمول نوزادان از ۹ ماهگی توانایی تقلید از اطرافیان خود را دارند. اما نوزادان باهوش ممکن است از ۸ ماهگی این رویه را پیش بگیرند. به این ترتیب باید بدانید که نوزادان با چشمانشان رفتارهای شما را اسکن می کنند و رفتارهایی مشابه شما نمایش می دهند. در این سن و سال است که نوزادان علاقه زیادی به تماشای خود در آینه دارند. نوزادان باهوش در مقایسه با دیگر نوزادان توانایی بیشتری در درک ریاضیات و شناسایی اعداد دارند. آن ها در ۸ تا ۹ ماهگی به راحتی می توانند عدد ۲ را از ۳ تشخیص دهند. در حالی که این اتفاق در نوزادان عادی در ۱۰ ماهگی به بعد اتفاق می افتد. یادگیری زبان در نوزادان باهوش معمولا در ۱۵ ماهگی اتفاق می افتد. آن ها در این سن توانایی یادگیری دستور زبان و گرامر را دارند و گاهی می توانند یکی دو ماه زود تر از سایر نوزادان با کاربرد واژه ها آشنا شوند و از آن ها استفاده کنند.

کارهای روزمره ای که می تواند به سلامت شما کمک کند

سالم ماندن در بیشتر موارد نیازمند هزینه کرد مبالغ بالا نیست. اغلب افراد می توانند با اتخاذ رژیم غذایی ساده و عادت های خوب سلامت را برای خود به ارمغان بیاورند. عادت های درست یا نادرست روزمره در طولانی مدت تاثیر زیادی روی بدن می گذارند. خوشبختانه بدن خیلی زود به برخی کارها عادت می کند. در این مطلب شما را با ۸ عادت روزمره ی صحیح که تاثیر مثبتی روی سلامتی جسم و روح دارد بیشتر آشنا می کنیم.

مسواک زدن

مسواک زدن: روزانه دو مرتبه
نتایج پژوهشی که در American Journal of Medicine به چاپ رسیده است نشان می دهد که مسواک زدن دندان ها و استفاده از نخ دندان به صورت روزانه خطر بروز سکته ی مغزی را کاهش می دهد.
نتایج پژوهش دیگری که در Journal of the American Geriatric Society به چاپ رسیده است نیز خبر از افزایش ۶۵ درصدی زوال عقل در افرادی می دهد که دندان های خود را مسواک نمی زنند.
از دیگر اثرات مثبت مسواک زدن روزانه کاهش بیماری های لثه است که می توانند به بیماری های قلبی، افتادن دندان و عفونت منجر شوند.
عدم رعایت بهداشت دهان و دندان در مردها امکان ابتلا به ناتوانی جنسی را بالا می برد. این مشکل در خانم ها نیز باعث به دنیا آوردن بچه های نارس و کم وزن می شود.
برنامه ریزی روز بعد از شب قبل
اگر روز شلوغی در پیش دارید بهتر است آن را از شب قبل برنامه ریزی کنید. این کار باعث صرفه جویی در وقت شده و باعث می شود در روز کاری احساس بهتری داشته باشید.
این کار همچنین باعث کاهش استرس روز کاری می شود و در نتیجه لازم نیست از وعده ی صبحانه بزنید و با تنش روز کاری را به پایان برسانید. حتما می دانید که استرس و تنش های روزمره تاثیر نامطلوبی روی سلامت جسم و روح دارند.
ورزش روزانه
کافیست که روزانه بین بیست تا سی دقیقه ورزش کنید تا تاثیر آن را روی سلامتی روح و جسم تان مشاهده کنید. ورزش کردن با افزایش آندورفین در جریان خون باعث کاهش استرس های جسم و روح شده و شما را خوش خلق می کند.
علاوه بر این ورزش کردن با افزایش جریان خون و کاهش استرس به ارتقای سلامت قلب کمک می کند.
تحرک بدنی منظم یکی از عوامل کاهش خطر زوال عقل مربوط به سالمندی است. این کار باعث تقویت حافظه شده، وزن را کنترل و قدرت عضلانی را افزایش می دهد.
یکی دیگر از خواص غیرقابل انکار ورزش، مقابله با اعتیاد به مواد مخدر یا مصرف الکل است، چون باعث افزایش تولید دوپامین یا همان هورمون خوش خلقی شده و میل به مواد مخدر و غیره را کاهش می دهد.
داشتن یک تقویم
تقویم یکی از آن ابزارهای ساده، مفید و قابل حمل است که کمک زیادی به تنظیم برنامه های زندگی می کند. تقویم ها در اندازه ها و انواع مختلفی وجود دارند که حتی به کار بچه های کم سن و سال نیز می آیند. می توانید
یک تقویم بزرگ تهیه و تمام وقت های پزشکی، جلسات اولیا و مربیان، تعداد جلسات ورزشی، دوره ی عادت ماهانه و غیره را در آن یادداشت کنید. این کار سردرگمی های روزانه را کاهش داده و برای آرامش روحی کمک کننده است.
خواب خوب
خواب بهترین درمان کننده و احیاکننده ی طبیعی است. خواب باعث بهبود حافظه، افزایش تمرکز و ارتقای قدرت ذهن و خلاقیت می شود.
نتایج پژوهش های علمی نشان می دهد میزان پروتئین التهاب زایی که به سلامت قلب آسیب می زند، در افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند بیشتر است.
به عقیده ی محققان افرادی که هر شب بین پنج تا هفت ساعت و نیم می خوابند، بیشتر از افرادی که خواب شبانه شان کمتر از ۵ ساعت یا بیش از ۸ ساعت است عمر می کنند. اگر می خواهید سالم زندگی کنید، خوب و به اندازه ی کافی بخوابید.
مصرف دو سهم غذایی سبزیجات در روز
گاهی مصرف کربوهیدرات ها و مواد نشاسته ای جایی برای مصرف سبزیجات باقی نمی گذارد. اما همیشه یادتان باشد که این مواد غذایی حاوی میزان زیادی مواد مغذی هستند که برای سلامتی ما لازم و ضروری است. سبزیجات حاوی فیبرها، اسید فولیک، ویتامین های A،E و C، پتاسیم و منیزیم هستند.
فیبرها به هضم بهتر غذا و کاهش کلسترول خون و همچنین بهبود سلامت قلب کمک می کنند. اسید فولیک برای تولید گلبول های قرمز و رشد ستون فقرات در دوران جنینی لازم و ضروری است. انواع ویتامین ها و مواد معدنی دیگر نیز برای سالم زیستن ضروری هستند.
شکرگزار بودن
شکرگزاری از کارهای مهمی است که باعث ایجاد احساس آرامش و نشاط می شود. این کار باعث مثبت اندیشی و ارتقای روحیه ی افراد می شود.
به عقیده ی محققان افراد مذهبی و شاکر در حین بیماری نیز کمتر درد احساس می کنند، چون رابطه ی آنها با خالق باعث تقویت روحیه و تحمل درد می شود.
دست ها را به طور مرتب بشویید
شستن منظم دست ها، کاری ساده و در عین حال موثر برای پیشگیری از رشد و انتقال میکروب ها است. حتما قبل از رفتن به سراغ مواد غذایی، بعد از دستشویی، بعد از دست زدن به حیوانات، بعد از انجام کارهای منزل و غیره، حتما دست های خود را بشویید.
شاید دست ها در ظاهر تمیز به نظر بیایند. اما واقعیت این است که میکروب ها، باکتری و ویروس ها در یک چشم به هم زدن از یک سطح آلوده به دست ها منتقل شده و آنها را نیز آلوده کنند.
عفونت های گوارشی، آنفلوانزا و هپاتیت A از جمله بیماری هایی است که از طریق دست دادن با فرد آلوده منتقل می شود. بنابراین شستن مرتب دست ها تاثیر زیادی در حفظ و ارتقای سلامتی دارند.

مشکلات ناخن شما بازگو کننده بیماری های شماست

در صورت بروز هر بیماری قسمتهایی از بدن نشانه هایی از خود بروز می دهند. در این میان ناخن نیز در صورت وجود بیماریهای خاص، نشانه های خاصی را از خود بروز می دهد. بررسی این نشانه ها و تشخیص بیماری به تخصص پزشکی خاصی نیاز ندارد (در اغلب موارد درمان نیاز خواهد داشت) و شما می توانید با بررسی نشانه ها دست کم بیماری خود را تشخیص دهید. وجود سفیدی در ناخن یا وجود اثر خفیفی از رنگ قرمز و یا مقداری ناهمواری در ناخن ها ممکن است نشانه ای از بیماری در بدن باشند.
ناخن بخشی از دستگاه پوششی بدن است. بخش‌های دیگر این دستگاه شامل پوست، مو و غشاهای مخاطی هستند. صفحات حفاظتی که ناخن نامیده می‌شوند، انتهای انگشتان دست و پا را می‌پوشانند. ناخن ها اساسا از کراتین که یک پروتئین درشت مولکول در مو و پوست است، تشکیل شده‌اند. ناخن ها از ماتریکس که زیر یک چین پوستی به نام کوتیکول قرار دارد و از لانولا (ماهک) که منطقه‌ای هلالی شکل در قاعده ناخن است، رشد می‌کنند.
ناخن ها منعکس کننده عادت های خوب و بد فـرد هستند. جدا از جنبه زیبایی، ناخن هـا وظایف دیگری نیز بر عهده دارند، از جمله کمک به بــلند کردن اجـسـام با ایجاد تکیه گاه برای بافت انگشتان، و یا دسـت کاری اجسام، و از هـمـه مهم تر آن که ناخن هـا سلامت عمومی بدن را منعکس می کنند.
مشکلات موجود در کبد، ریه ها و قلب می توانند در ناخن خود را نشان دهند.


ناخن رنگ پریده

۱- ناخن های رنگ پریده
گاهی اوقات ناخن های بسیار رنگ پریده می توانند نشانه ای از یک بیماری جدی باشند، مانند:
– کم خونی
– نارسایی احتقانی قلب
– بیماری های کبدی
– سوء تغذیه


ناخن سفید رنگ

۲- ناخن های سفید رنگ
اگر اغلب قسمت های ناخن، سفید همراه حاشیه ای تیره تر باشد، می تواند مشکلات کبدی مانند هپاتیت را نشان دهد.
در این تصویر شما می توانید زردی انگشتان که یکی دیگر از نشانه های مشکلات کبدی است را نیز مشاهده کنید.


ناخن های زرد رنگ۳- ناخن های زرد رنگ
یکی از شایع ترین دلایل زرد بودن ناخن ها، عفونت های قارچی است.
با بدتر شدن عفونت، بستر ناخن ممکن است فرو برود و ناخن ها ممکن است ضخیم تر شوند.
در موارد نادر، ناخن های زرد می توانند نشان دهنده یک بیماری جدی مانند بیماری شدید تیروئید، بیماری های ریه، دیابت یا پسوریازیس باشند.


ناخن آبی رنگ

۴- ناخن های آبی رنگ (کبود)
ناخن با رنگ مایل به آبی می تواند به این معنا باشد که بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند. همچنین می تواند نشان دهنده وجود یک عفونت در ریه مانند پنومونی باشد.
برخی از مشکلات قلبی نیز با ناخن های مایل به آبی همراه هستند.


ناخن های ناصاف

۵– ناخن های با سطح ناصاف
اگر سطح ناخن موج دار و یا حفره دار باشد، این امر ممکن است نشانه اولیه پسوریازیس و یا آرتریت های التهابی باشد.تغییر رنگ ناخن شایع است. پوست زیر ناخن می تواند به رنگ قهوه ای مایل به قرمز به نظر برسد.


ناخن های ترک خورده

۶- ناخن های ترک خورده و یا دو نیم شده
ناخن های خشک و شکننده که دائما دچار ترک یا دو نیم شدن می شوند، با بیماری تیروئید مرتبط می باشند.ترک یا شکاف ناخن در ترکیب با رنگ زرد، بیشتر احتمال یک عفونت قارچی را مطرح می کند.


چین ناخن پف کرده

۷- چین ناخن پف دار
اگر پوست اطراف ناخن، قرمز و پف کرده به نظر برسد، به عنوان التهاب ناخن شناخته می شود.ممکن است ناشی از لوپوس و یا یکی دیگر از بیماری های بافت همبند باشد.عفونت نیز می تواند باعث قرمزی و التهاب ناخن شود.


خطوط تیره در ناخن

۸- خطوط تیره در زیر ناخن
خطوط تیره در زیر ناخن باید در اسرع وقت مورد بررسی قرار گیرند. آنها اغلب در ملانوم که خطرناک ترین نوع سرطان پوست است ایجاد می شوند.


ناخن های جویده شده

۹- ناخن های جویده شده
جویدن ناخن ها ممکن است چیزی بیش از یک عادت قدیمی نباشد، اما در برخی موارد آن را نشانه ای از اضطراب دائمی می دانند. ناخن جویدن و کندن ناخن با اختلال وسواس نیز در ارتباط است. اگر شما نمی توانید جویدن ناخن را متوقف کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.


 

ناخن ها فقط بخشی از پازل هستند
اگرچه تغییرات ناخن همراه با بسیاری از بیماری ها اتفاق می افتند، اما این تغییرات به ندرت اولین علامت بیماری می باشند. از طرفی بسیاری از ناهنجاری های ناخن بی ضرر هستند، مثلا همه افرادی که ناخن سفید دارند مبتلا به هپاتیت نمی باشند. اگر شما در مورد ظاهر ناخن های خود خیلی نگران هستید، با یک پزشک متخصص پوست مشورت کنید.

 

مشکل بی اختیاری در ادرار

در بعضی از حالت ها نیاز مبرمی به ادرار دارید به دنبال آن تقریبا بلافاصله ترشحی صورت می گیرد تا مثانه یک مرتبه تخلیه شود. اگر این وضعیت ناگهانی اتفاق افتد، ممکن است مربوط به عفونت یا سایر حساسیت های مثانه باشد که شما باید با پزشک مشورت کنید. در کسانی که مسن تر هستند شروع آن معمولاً تدریجی است و هیچ نوع کاربری درمانی جدی ندارد.

در ابتدا ان احساس ناراحتی اطلاع رسانی کنید، اطمینان حاصل کنید که ادرار را نگه ندارید که حتی تا توالت طبقه بالا بروید. از نزدیکترین توالت استفاده کنید. مثانه را به طور کامل در هر نوبت از ادرار تخلیه کنید، خم کردن کمر به این کار کمک خواهد کرد. پس از اینکه مثانه تخلیه شد، حدود یک دقیقه در توالت صبر کنید و دقت کنید اگر می توانید باز هم ادرارتان را خارج کنید. پس از اتمام ادرار در فاصله دو ساعت در صورتی که نیاز باشد یا نباشد این عمل را مجدداً تکرار کنید. مثانه را می توان آموزش داد که پاسخی عادی داشته باشد. ساعت داخل آشپزخانه را یا ساعت آگاهی دهنده را طوری تنظیم کنید که شما را به یاد بیاندازد که در فاصله های معین از توالت استفاده کنید. اگر مثانه شما احتیاج به تخلیه مکرر دارد، تمرین نگهداری و جلوگیری از جاری شدن ان را در هر نوبت ادرار انجام دهید به ترتیبی که ماهیچه های آن تقویت شوند. این روش نگهداری ادرار را به آرامی در هر نوبت که ادرار دارید قبل از نوبت بعدی انجام دهید. روز به روز می توانید زمان آن را قبل از ادرار افزایش دهید و زمانی که متوجه

شدید می توانید این کار نگهداری را انجام دهید آن را برای هر دو ساعت یک بار برای خود به صورت عادت در آورید.از آمیزش با مثانه پر ادرار خودداری کنید. چون روی مثانه فشار می آورد . اگر تا بحال چنین ناراحتی را داشته اید از لباسهای راحتی استفاده کنید که به طور راحت و سریع بتوانید از توالت استفاده کنید. زنان از جوراب شلواری کامل یا جورابهایی که دارای بند جهت محکم نگهداشتن آنها است یا جورابهای بسیار بلند استفاده نکنند. مردان باید از شلوارهایی استفاده کنند که بتوانند در صورت نیاز به دستشویی به راحتی آماده شوند.